Apakah Anda Kesulitan Membentuk Otot?

Sudahkah Anda pergi ke gym secara teratur selama berbulan-bulan dan belum mampu menambah berat badan? Jika Anda menjawab ya untuk salah satu dari pertanyaan ini, sekarang saatnya untuk mengambil langkah mundur dan membuat beberapa rencana. Membangun otot bukanlah ilmu roket. Ada empat faktor kunci yang akan berarti perbedaan antara membangun otot dan tetap kurus. Anda harus bertanya pada diri sendiri empat pertanyaan ini.

Apakah diet saya dioptimalkan untuk membangun otot?

Sudah waktunya untuk keluar dari mentalitas “3 kali sehari”. Jika Anda ingin menambah (atau menurunkan) berat badan, Anda perlu memberi makan seluruh makanan tubuh Anda, enam kali sehari. Ini berarti membagi makanan besar Anda dan makan sekitar sekali setiap tiga jam. Tidak hanya ini baik untuk metabolisme Anda, tetapi tubuh Anda akan menggunakan makanan daripada menyimpannya sebagai lemak.

Enam kali makan per hari Anda harus terdiri dari karbohidrat kompleks dan protein. Anda harus mengusahakan setidaknya tiga puluh gram protein per makan. Makanan berprotein tinggi termasuk daging tanpa lemak, ayam, ikan, putih telur, keju dan produk susu. Karbohidrat kompleks ditemukan dalam beras merah, roti cokelat dan kentang. Jauhi makanan yang tinggi garam dan gula

Haruskah saya menggunakan suplemen, dan kapan saya harus meminumnya?

Jika Anda mampu membeli suplemen, Anda harus menggunakannya. Tiga dasar yang harus Anda pertimbangkan adalah protein, karbohidrat, dan kreatin. Suplemen protein whey adalah cara yang paling cepat diketahui untuk memberikan protein berkualitas ke otot Anda. Ini membuat getar sangat efektif setelah latihan Anda, ketika tubuh Anda mendambakan protein untuk pertumbuhan kembali otot.

Ada tiga waktu utama suplemen harus dikonsumsi. Hal pertama di pagi hari, setelah latihan dan sebelum tidur. Jika diet Anda sudah matang, Anda tidak perlu suplemen di waktu lain. Jangan gunakan suplemen untuk mengganti makanan. Suplemen adalah suplemen, bukan pengganti makanan.

Apakah saya berlatih keras dan tidak pintar?

Kesalahan terbesar yang dilakukan oleh pengangkat baru adalah berpikir bahwa semakin banyak mereka berolahraga semakin besar pula yang mereka dapatkan. Ini tidak mungkin jauh dari kebenaran! Dua aturan dasar yang harus Anda ingat ketika datang ke latihan beban. Pertama, kualitas lebih baik daripada kuantitas. Kedua, latihan gabungan adalah raja otot bangunan.

Latihan gabungan membutuhkan setidaknya dua gerakan sendi. Latihan majemuk besar adalah squat, bench press, pegangan lebar, dan baris duduk. Gerakan-gerakan ini merekrut lebih banyak serat otot untuk digunakan untuk menggerakkan beban. Ini berarti lebih banyak kelompok otot yang bekerja, latihan ini lebih menantang dan potensi pertumbuhannya jauh lebih besar.

Secara umum Anda harus melakukan tiga latihan gabungan untuk satu latihan isolasi. Misalnya latihan punggung / bisep Anda mungkin terdiri dari pull grip lebar, baris duduk, bengkokkan baris, dan bicep curl berdiri. Anda mungkin berpikir ini tidak cukup untuk bisep Anda? Salah. Bisep Anda bekerja sangat keras di seluruh latihan ini; bicep curl menghabisinya.

Durasi sesi pelatihan tidak boleh lebih dari satu jam. Dan Anda hanya perlu melatih satu kelompok otot sekali seminggu. Ini berarti pemisahan rutin seharusnya hanya perlu tiga hari per minggu. Bahkan, binaragawan paling profesional hanya melatih empat kali per minggu. Ingat, kualitas bukan kuantitas.

Apakah saya cukup istirahat dan waktu pemulihan?

Saat berolahraga, Anda tidak membangun otot, Anda mematahkannya. Alasan mengapa Anda terlihat “bersemangat” ketika Anda berada di gym adalah karena jaringan otot Anda bengkak dan rusak. Otot-otot Anda benar-benar tumbuh ketika Anda beristirahat. Jadi secara sederhana, tidak ada istirahat sama dengan tidak ada pertumbuhan otot.

Jadi tenang saja saat Anda tidak berolahraga. Tenang di cardio. Dan pastikan Anda banyak tidur. Tidur adalah nomor satu tubuh untuk membangun otot. Ini juga mengapa penting untuk makan sebelum tidur, jadi tubuh Anda memiliki bahan bakar untuk memperbaiki otot dalam tidur Anda.

Sederhana bukan?

Jadi Anda dapat melihat bahwa terlepas dari apa yang Anda baca di majalah atau di web tentang membangun otot, ini sangat sederhana. Jika Anda mendapatkan empat aspek yang saya sebutkan dalam artikel ini dengan benar, Anda akan membangun otot. Jika Anda punya pertanyaan, saya tersedia di forum di situs saya. Lihat tautan di bio saya.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>